Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?
Magnezyum minerali, vücut için gerekli olan ve eksikliğinde çeşitli sağlık sorunlarına neden olan değerli minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin ideal biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum ihtiyacı karşılanmalıdır.
Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve güçlü olması için en gerekli mineraldir. Kas gevşetici etkiye sahip olan magnezyum, stresin önlenmesinde de oldukça etkilidir.
Magnezyumun Faydaları
Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun faydaları arasında;
- Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
- Sinir sisteminin ideal biçimde çalışması
- Kalp kaslarının nitelikle çalışması
- Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
- Vücutta enerji üretiminin yapılması
Gibi olumlu etkileri bulunuyor. Magnezyum ihtiyacı doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından zengin besinler tüketilmelidir.
Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?
Yeşil yapraklı sebzelerde yoğun şekilde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.
Günlük magnezyum ihtiyacı için ayrıca; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum ihtiyacının karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliğioluşmaktadır. Bu, kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıca;
- Iştahsızlık
- Uykusuzluk ve yorgunluk
- Halsizlik
- Kas seğirmeleri
- Yüksek tansiyon
- Boşaltım bozuklukları
- Hiperaktivite
- Stres ve depresyon
- Kalpte ritim bozukluğu
- Böbrek taşı
- Safra kesesi sorunları
Gibi sorunlara ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sağlık sorunlarına neden olur. Günlük magnezyum ihtiyacı ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir
Diyet listelerini oluştururken, uzman kontrolünde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları ideal seviyede ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması zaten doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.
