Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?
Magnezyum minerali, vücut için gerekli olan ve eksikliğinde çeşitli sağlık sorunlarına neden olan değerli minerallerden biridir. Kemik ve iskelet sisteminin ideal biçimde gelişmesi ve devamlılığı için günlük magnezyum ihtiyacı karşılanmalıdır.
Diş ve diş yapısının oluşması, gelişmesi ve güçlü olması için en gerekli mineraldir. Kas gevşetici etkiye sahip olan magnezyum, stresin önlenmesinde de oldukça etkilidir.
Magnezyumun Faydaları
Günlük beslenme alışkanlıklarına katılması gereken magnezyumun faydaları arasında;
- Regl sancı ve belirtilerini hafifletmesi
- Sinir sisteminin ideal biçimde çalışması
- Kalp kaslarının nitelikle çalışması
- Kemik ve diş yapısının sağlıklı kalması
- Vücutta enerji üretiminin yapılması
Gibi olumlu etkileri bulunuyor. Magnezyum ihtiyacı doğal besinlerle karşılanmalı ve diyet listelerinde, magnezyum bakımından zengin besinler tüketilmelidir.
Magnezyum Minerali Hangi Besinlerde Bulunur?
Yeşil yapraklı sebzelerde yoğun şekilde bulunan magnezyum, salata bitkilerinde ve sebzelerde bulunur. Kakao, yer fıstığı, kayısı, buğday, buğday kepeği ve baklagillerde yüksek oranda bulunmaktadır.
Günlük magnezyum ihtiyacı için ayrıca; esmer pirinç, incir, bulgur, susam ve yağlı tohumlarla beslenme programı hazırlanmalıdır.
Magnezyum Eksikliği
Magnezyum ihtiyacının karşılanmaması sonucunda, magnezyum eksikliğioluşmaktadır. Bu, kas zayıflamalarına ve direnç kaybına neden olur. Ayrıca;
- Iştahsızlık
- Uykusuzluk ve yorgunluk
- Halsizlik
- Kas seğirmeleri
- Yüksek tansiyon
- Boşaltım bozuklukları
- Hiperaktivite
- Stres ve depresyon
- Kalpte ritim bozukluğu
- Böbrek taşı
- Safra kesesi sorunları
Gibi sorunlara ve hastalıklara neden olmaktadır. Yetişkinlerde ortalama olarak 25 gr magnezyum bulunmaktadır. Bu oranın altında olan magnezyum, sağlık sorunlarına neden olur. Günlük magnezyum ihtiyacı ise 300- 350 mg olarak belirtilmektedir
Diyet listelerini oluştururken, uzman kontrolünde program hazırlanmalı, günlük vitamin ve mineral ihtiyaçları ideal seviyede ve doğal besinlerle alınmalıdır. Minerallerin eksiksiz olması zaten doğal olarak formda olmanızı ve fit kalmanızı sağlar.
Bu yazı sayesinde konuyu daha iyi anladım. Yazınızı çok beğendim, emeğinize sağlık.
Bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim. Yazınızı okurken çok keyif aldım.
Yazınız sayesinde konuyu daha iyi kavradım. Bu yazıdaki bilgiler çok işime yaradı.
Her zaman olduğu gibi harika bir yazı. Yazınızı çok beğendim, emeğinize sağlık.
Yazılarınızdan çok şey öğreniyorum, teşekkürler. Bu yazı bana gerçekten ilham verdi.
Yazınızı çok beğendim, emeğinize sağlık. Bu konuyu bu kadar iyi anlatmanız çok güzel.
Yazınızı okurken çok keyif aldım, teşekkürler. Bu kadar detaylı bir yazı bulmak gerçekten zor.
Yazınızı çok beğendim, emeğinize sağlık. Bu yazıdaki bilgiler benim için çok faydalı oldu.
Yazılarınız her zaman çok bilgilendirici oluyor, teşekkürler. Bu yazıdaki bilgiler gerçekten çok faydalı.
Bu konuyu bu kadar iyi anlatmanız çok güzel. Yazılarınızı her zaman takip ediyorum, çok faydalı.
Yazınız sayesinde konuyu daha iyi kavradım. Bu yazıdaki bilgiler çok işime yaradı.
Bu yazı bana gerçekten ilham verdi. Bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim.
Bu yazıdaki bilgiler benim için çok yararlı oldu. Yazılarınız her zaman çok bilgilendirici oluyor, teşekkürler.
Her zaman olduğu gibi harika bir yazı. Yazınızı çok beğendim, emeğinize sağlık.
Bu yazıdaki bilgiler benim için çok yararlı oldu. Yazılarınız her zaman çok bilgilendirici oluyor, teşekkürler.
Yazınızı okurken çok keyif aldım, teşekkürler. Bu kadar detaylı bir yazı bulmak gerçekten zor.
Bu yazıdaki bilgiler çok işime yaradı. Her zaman olduğu gibi harika bir yazı.
Yazınızı çok beğendim, emeğinize sağlık. Bu yazıdaki bilgiler benim için çok faydalı oldu.
Bu yazıdaki bilgiler gerçekten çok işime yarayacak. Bu konuyu bu kadar detaylı anlatmanız harika.
Bu konuda daha fazla bilgiye ihtiyacım vardı, çok iyi oldu. Anlattığınız her şey çok net ve anlaşılır.
Bu yazıdaki bilgiler gerçekten çok işime yarayacak. Bu konuyu bu kadar detaylı anlatmanız harika.
Yazınız sayesinde konuyu daha iyi kavradım. Bu yazıdaki bilgiler çok işime yaradı.
Yazılarınızı her zaman takip ediyorum, çok faydalı. Bu yazıdaki bilgiler benim için çok değerli.
Bu yazıdaki bilgiler gerçekten çok faydalı. Yazınızı okurken çok keyif aldım, teşekkürler.
Bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim. Yazınızı okurken çok keyif aldım.
Bu yazıdaki bilgiler benim için çok faydalı oldu. Yazılarınızı her zaman ilgiyle takip ediyorum.
Bu yazıdaki bilgiler gerçekten çok faydalı. Yazınızı okurken çok keyif aldım, teşekkürler.
Paylaştığınız bilgiler gerçekten çok değerli, teşekkür ederim. Bu yazıdaki bilgiler benim için çok yararlı oldu.
Bu konuyu bu kadar detaylı anlatmanız harika. Yazınızı okurken çok şey öğrendim, teşekkürler.
Yazılarınızdan çok şey öğreniyorum, teşekkürler. Bu yazı bana gerçekten ilham verdi.